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      總是覺得很累、怎么都睡不夠?當心“心理疲勞”找上門
      心理疲勞已逐漸成為現代社會人們身心健康的一大“隱形殺手”,當你多次感到疲倦、工作力不從心時,不防停下手邊的事,去嘗試一些調整方法,幫助此刻疲勞的自己。
      5個月前
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      又到一年年底,很多公司都吹響了年終沖刺的號角,有人為了夢想持續奔跑,有人卻也感到身心俱疲,心底里一直有兩個聲音,一個想說“太累了”,一個在說“再堅持一下”……

      其實,在長期的工作壓力和緊張情緒之下,偶爾覺得疲憊,是很正常的現象。但是,如果你總是覺得很累、工作提不起精神,甚至會感到厭煩,出現情緒暴躁等,也要警惕一種容易導致身心疾病的狀態——心理疲勞。

      “心理疲勞”知多少

      心理疲勞,也稱為精神疲勞,是指由腦力勞動繁重、神經系統緊張程度過高或長時間從事單調、厭煩的工作而引起的精神疲怠現象。

      心理疲勞和生理疲勞一樣,都是一種機體阻遏性保護機制,當機體發生異常,便會表現出“疲勞感”,警示機體要進入休息狀態,從而避免繼續受到傷害,對機體起著一定的保護作用。但是,如果此時人們并沒有加以重視,而是不顧疲勞繼續工作,長此以往必然會損害身心健康,甚至成為引發心臟病、高血壓、精神疾病、腸胃病乃至腫瘤等疾病的重要因素。

      一般來說,心理疲勞相比于生理疲勞,成因更加復雜,也更加難以恢復,卻更加不容易被發現。生理疲勞相對來說比較直觀,主要表現為人的體力或腦力下降,進而影響到活力狀態和工作效率,一般通過適時休息可得以緩解。而心理疲勞,還會出現情緒低落、注意力不集中、浮躁、敏感、行動吃力等表現,通過單純的睡眠等休息方式很難得到緩解。

      如何判斷自己是否屬于“心理疲勞”?

      10題自測你是否處于心理疲勞狀態:?

      1、經常感覺精疲力竭;

      2 、充足的睡眠之后無法緩解疲勞狀態(一般質量較高的7-8小時自然睡眠被認為是24h內的充足睡眠);

      3、記憶力明顯不如之前(比如經常出現提筆忘字、忘記上一秒要做什么);

      4、注意力很難集中,工作時常被周圍環境所影響,或者經常走神或發呆;

      5、對過去習慣做的事情感到厭煩或排斥;

      6、自認為并不費力的事情,但是繼續進行時仍覺得力不從心;

      7、做事經常后悔,易怒、煩躁;

      8、睡覺時間越來越短,醒來時不解乏;

      9、總感覺犯困或昏昏欲睡;

      10、經常頭疼、耳鳴、目眩,檢查卻沒有結果。

      具有3項或以上者,說明心理疲勞指數已經超過“警戒點”,要警惕過度疲勞給身心健康帶來的傷害。

      學會自救,擺脫“心理疲勞”

      心理疲勞已逐漸成為現代社會人們身心健康的一大“隱形殺手”,當你多次感到疲倦、工作力不從心時,不防停下手邊的事,去嘗試一些調整方法,幫助此刻疲勞的自己,比如以下簡單易行的這幾招:

      01 休息時換個姿勢

      長期伏案工作的人群,休息時可以起來走走,或者舉抬手臂、伸個懶腰,做一下伸膝鍛煉、按揉肩膀等,既可以避免久坐疲勞,還能緩解肩頸疼痛、預防膝關節炎等疾病。

      02 盡量避免重復性工作

      長時間從事單調、重復性的工作,很容易導致心理疲勞。平衡好手頭的工作,如果沒有緊急需求,可以幾個事項交叉進行,這樣能很好保持大腦皮層興奮性,不容易產生疲勞感。

      03 每天花點時間運動

      疲勞感多源自用腦過度,適時運動能暫時放松大腦,補充血液中的氧氣,保持機體活力。國外一項研究表明,每周2-3次,每次大于20分鐘的中等強度運動,有助于驅趕近期內的疲勞感。

      04 再忙也要記得喝水

      機體缺水會抑制新陳代謝的速度,降低機體活力。輕微脫水,也會使血液粘稠度增加,降低血液對氧氣和營養物質的運輸能力,腦部血運不足而導致疲勞。根據《中國居民膳食指南(2016)》建議,成年人每日飲水量應在1500-1700ml。

      05 保持充足的睡眠

      良好的睡眠對于身心健康的修復非常關鍵,一般情況下,建議成年人每日保證7-8h的良好睡眠,每周至少保證3晚睡眠時間和質量達標,這樣對于緩解一天的疲勞,以及儲蓄來日再戰的精力最有幫助。

      06 勇于向專業人士求助

      很多人不愿意去看心理醫生,就是擔心會受到別人的“區別對待”,其實沒必要顧慮太多,就像感冒了要去看醫生一樣,當在生活工作中遇到壓力大、情緒不好、家庭矛盾等無法自行解決的問題時,都可以通過心理咨詢等專業方法來幫助自己。

      正如最近熱播劇《女心理師》中的小莫,他因為不懂怎么拒絕別人而深受其擾,最終選擇了積極向心理師求助。他當時或許并不認為自己是有什么心理疾病,只是在人際交往上遇到了靠自己無法解決的問題,所以想要借助專業的力量來幫助自己。可見,看心理咨詢,是一件稀松平常的事情,并不一定發展到很嚴重的程度才去看心理醫生,也不一定進行心理咨詢就是患上心理疾病,有可能只是需要良好的心理疏導,來幫助來訪者探索自己的內心,從而更好地認識和接納自己。

      寫在最后:

      短暫的休息是為了走更遠的路,正所謂“磨刀不誤砍柴工”、“工欲善其事,必先利其器”,當你感到生活很累、工作力不從心,不防停下來,調整好狀態再繼續前行。

      誰不會休息,誰就不會工作。——列寧

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