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      沒有不可戰勝的肥胖,只有沒有用對的方法!
      健康甩肉,個性化計劃很重要!知名醫學雜志《柳葉刀》曾發表全球成年人體重調查報告∶目前世界上胖子的數量已經超過了瘦子,而中國的肥胖人口超過美國列首位。都說“一白遮三丑,一胖毀所有”。雖說一胖不至于毀所有,但是肥胖對健康的危害卻是不容忽視。不管男女,體重保持都很重要。
      3個月前
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      沒有不可戰勝的肥胖,只有沒有用對的方法! 第0張


      知名醫學雜志《柳葉刀》曾發表全球成年人體重調查報告∶目前世界上胖子的數量已經超過了瘦子,而中國的肥胖人口超過美國列首位。都說“一白遮三丑,一胖毀所有”。雖說一胖不至于毀所有,但是肥胖對健康的危害卻是不容忽視。不管男女,體重保持都很重要。


      沒有不可戰勝的肥胖,只有沒有用對的方法

       

      反手摸肚臍、鎖骨放硬幣、A4 腰、iphone 腿這些微博上熱起來的名詞,讓小編也重燃塑身的信念,要甩肥肉,方法要對 !

       

      快速減肥法不可信!

      減肥的目的,是為了讓我們更健康。如果因為不恰當地減肥,損害了身體的健康,就得不償失了。

       

      合適的減肥速度,以每周 1~ 2 斤為佳(不是每天 1斤!),最好在體重的1% 左右。比如體重 200 斤的人,每周減 2斤,是可以接受的,但再多就太快了。突然的快速體重下降,會給身體帶來很多副作用,例如∶

       

      身體來不及調整適應皮下脂肪的快速消失而導致皮膚過度松弛;

      過于嚴格控制飲食造成惡心、嘔吐等胃腸道癥狀,以及怕冷、頭暈、全身乏力等身體虛弱表現 ;

      女性月經紊亂甚至閉經;

      蛋白質攝入不足會導致脫發、指甲薄脆、皮膚彈性變差等;

       

      跑步減肥沒你想的簡單!

      身材肥胖的跑步者們要特別注意,雖然慢跑被認為是理想的減肥運動,但體重太超標的肥胖者并不一定適合選擇跑步的方式來減肥。這是因為,肥胖者跑步時膝關節承重高于常人,容易引起膝關節損傷,對這類人群來說,游泳或許更加合適。

       

      不過對于一般人來說,則要注意自己的跑步姿勢!人的腳掌像—把弓,能緩沖落地力量,但如果全腳掌著地,甚至腳后跟先著地,那么我們的骨骼和關節就會因此受到很大的沖擊。大步幅會造成騰空時間延長,人體重心落差大,腳掌落地時負重也增加。因此,大步幅并不會讓你顯得威猛。八字腳,會導致膝蓋與腳尖不在同一方向,加重膝關節負擔。

       

      健康甩肉個性化計劃很重要!

      要在醫生的指導下,精確計算、并嚴格執行符合您自己的個性化飲食和運動計劃。減肥最重要的是堅持,堅持,堅持 !

      1.飲食計劃

      能量總量計算和比例分配是件很專業的事情,您可以交給營養師,注意減少總熱量攝入;避免暴飲暴食;增加富含膳食纖維食物,比如全谷物、蔬菜、水果等;減少高脂食物的攝入。

      提醒∶減肥切忌目標過高、急于求成,在沒有醫學人員參與和醫療設備監測下的盲目節食。

       

      2.運動計劃

      除了飲食之外,還應該在醫生指導下制定嚴格、持續的運動計劃。減少久坐的行為方式,以循序漸進和安全第一為原則,建議根據自身身體情況進行運動。

       

      PS:

      為了保持健康的身體狀態,通過合理的飲食和適量運動來控制體重,這是一種值得提倡的生活方式。但是,純粹為了瘦而瘦,而不顧一切的減肥,這就偏離了健康的軌道了!正常的體重要參考以下三個數值:

       

      1、體重指數(BMI):體重(kg)÷身高的平方(㎡)

      體重過輕:BMI<18.5

      合理體重:18.5≤BMI<24

      超重(肥胖前期):24≤BMI<27

      肥胖:BMI≥27

      體重指數最合理的健康范圍:男性在18.5-24,女性在18.5-23,超過這個范圍以及超重人群(是肥胖癥的前期),需要采取減肥措施。

       

      2、體脂率:是指人體內所含脂肪重量占人體總體重的比例,又稱體脂百分數。正常成人體脂率,男性在15%-18%,女性在25%-28% ,體脂率應該維持在這個正常的范圍內才能保證身體的健康。

      體脂率高于正常值的人群,罹患脂肪肝以及三高疾病的概率更高,所以,如果一個人的體脂率超過正常值,無論體重指數是否超標,都要考慮開始減肥了。

       

      3、體型:現今,人們由于工作壓力大、熬夜、久坐、不良飲食習慣等原因,“中心型肥胖”(即腹型肥胖或內臟型肥胖)的人群越來越多見,過多的脂肪不僅堆積在皮下,更重要的是堆積在內臟,而出現“看不見的臟器肥”,從而誘發糖尿病等代謝性疾病和心血管系統疾病。

      體型,主要看腰圍(平肚臍水平測量)和腰臀比(腰圍除以臀圍),當男性的腰圍≥85cm,腰臀比≥0.9,女性腰圍≥80cm,腰臀比≥0.8時,就應該積極采取減肥(減脂)措施。

       

      如果你的體重是正常的,那么請繼續保持身材,忘記減肥這碼事兒吧。


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