知名醫學雜志《柳葉刀》曾發表全球成年人體重調查報告∶目前世界上胖子的數量已經超過了瘦子，而中國的肥胖人口超過美國列首位。都說“一白遮三丑，一胖毀所有”。雖說一胖不至于毀所有，但是肥胖對健康的危害卻是不容忽視。不管男女，體重保持都很重要。
沒有不可戰勝的肥胖，只有沒有用對的方法
反手摸肚臍、鎖骨放硬幣、A4 腰、iphone 腿這些微博上熱起來的名詞，讓小編也重燃塑身的信念，要甩肥肉，方法要對 !
快速減肥法不可信!
減肥的目的，是為了讓我們更健康。如果因為不恰當地減肥，損害了身體的健康，就得不償失了。
合適的減肥速度，以每周 1～ 2 斤為佳（不是每天 1斤！），最好在體重的1% 左右。比如體重 200 斤的人，每周減 2斤，是可以接受的，但再多就太快了。突然的快速體重下降，會給身體帶來很多副作用，例如∶
身體來不及調整適應皮下脂肪的快速消失而導致皮膚過度松弛；
過于嚴格控制飲食造成惡心、嘔吐等胃腸道癥狀，以及怕冷、頭暈、全身乏力等身體虛弱表現 ;
女性月經紊亂甚至閉經;
蛋白質攝入不足會導致脫發、指甲薄脆、皮膚彈性變差等;
跑步減肥，沒你想的簡單!
身材肥胖的跑步者們要特別注意，雖然慢跑被認為是理想的減肥運動，但體重太超標的肥胖者并不一定適合選擇跑步的方式來減肥。這是因為，肥胖者跑步時膝關節承重高于常人，容易引起膝關節損傷，對這類人群來說，游泳或許更加合適。
不過對于一般人來說，則要注意自己的跑步姿勢！人的腳掌像—把弓，能緩沖落地力量，但如果全腳掌著地，甚至腳后跟先著地，那么我們的骨骼和關節就會因此受到很大的沖擊。大步幅會造成騰空時間延長，人體重心落差大，腳掌落地時負重也增加。因此，大步幅并不會讓你顯得威猛。八字腳，會導致膝蓋與腳尖不在同一方向，加重膝關節負擔。
健康甩肉，個性化計劃很重要!
要在醫生的指導下，精確計算、并嚴格執行符合您自己的個性化飲食和運動計劃。減肥最重要的是堅持，堅持，堅持 !
1.飲食計劃
能量總量計算和比例分配是件很專業的事情，您可以交給營養師，注意減少總熱量攝入;避免暴飲暴食;增加富含膳食纖維食物，比如全谷物、蔬菜、水果等;減少高脂食物的攝入。
提醒∶減肥切忌目標過高、急于求成，在沒有醫學人員參與和醫療設備監測下的盲目節食。
2.運動計劃
除了飲食之外，還應該在醫生指導下制定嚴格、持續的運動計劃。減少久坐的行為方式，以循序漸進和安全第一為原則，建議根據自身身體情況進行運動。
PS:
為了保持健康的身體狀態，通過合理的飲食和適量運動來控制體重，這是一種值得提倡的生活方式。但是，純粹為了瘦而瘦，而不顧一切的減肥，這就偏離了健康的軌道了！正常的體重要參考以下三個數值：
1、體重指數（BMI）：體重（kg）÷身高的平方（㎡）
體重過輕：BMI<18.5
合理體重：18.5≤BMI<24
超重（肥胖前期）：24≤BMI<27
肥胖：BMI≥27
體重指數最合理的健康范圍：男性在18.5-24，女性在18.5-23，超過這個范圍以及超重人群（是肥胖癥的前期），需要采取減肥措施。
2、體脂率：是指人體內所含脂肪重量占人體總體重的比例，又稱體脂百分數。正常成人體脂率，男性在15%-18%，女性在25%-28% ，體脂率應該維持在這個正常的范圍內才能保證身體的健康。
體脂率高于正常值的人群，罹患脂肪肝以及三高疾病的概率更高，所以，如果一個人的體脂率超過正常值，無論體重指數是否超標，都要考慮開始減肥了。
3、體型：現今，人們由于工作壓力大、熬夜、久坐、不良飲食習慣等原因，“中心型肥胖”（即腹型肥胖或內臟型肥胖）的人群越來越多見，過多的脂肪不僅堆積在皮下，更重要的是堆積在內臟，而出現“看不見的臟器肥”，從而誘發糖尿病等代謝性疾病和心血管系統疾病。
體型，主要看腰圍（平肚臍水平測量）和腰臀比（腰圍除以臀圍），當男性的腰圍≥85cm，腰臀比≥0.9，女性腰圍≥80cm，腰臀比≥0.8時，就應該積極采取減肥（減脂）措施。
如果你的體重是正常的，那么請繼續保持身材，忘記減肥這碼事兒吧。
